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食事摂取基準（食物繊維）

年齢と性別から1日の食物繊維の目標量（g）の目安を表示。摂取量を入れれば不足分や達成率もわかる無料ツールです。

入力

年齢と性別から、1日に目標とする食物繊維量（目標量）の目安を表示します。摂取量を入力すると、不足分と達成率もわかります。

性別
歳
g

計算結果

30〜49歳 男性の食物繊維 目標量（1日あたり）

21g 以上

年代区分

30〜49歳

不足分

ー

達成率

ー

1日の摂取量を入力すると、不足分と達成率を表示します。

食物繊維は野菜・果物・豆類・きのこ・海藻・全粒穀物などに多く含まれます。日本人は目標量に届かないことが多いとされ、主食の一部を玄米や全粒粉にする、汁物に具材を増やすなどの工夫が有効です。

年代別の食物繊維 目標量（男女別・g/日）

年代区分男性(g/日)女性(g/日)
3〜5歳8 以上8 以上
6〜7歳10 以上10 以上
8〜9歳11 以上11 以上
10〜11歳13 以上13 以上
12〜14歳17 以上17 以上
15〜17歳19 以上18 以上
18〜29歳21 以上18 以上
30〜49歳21 以上18 以上
50〜64歳21 以上18 以上
65〜74歳20 以上17 以上
75歳以上20 以上17 以上

計算方法・使い方

  • 年齢・性別から、1日にとりたい食物繊維の目標量（g/日）の目安を表示します。成人ではおおむね男性21g以上・女性18g以上が目標量とされます（日本人の食事摂取基準2020年版）。
  • 自分の食物繊維摂取量を入力すると、目標量に対する達成率（%）と不足分（g）を計算します。
  • 食物繊維は野菜・果物・きのこ・海藻・豆類・全粒穀物などに多く含まれ、便通の改善や血糖・コレステロールの管理に役立つとされます。
  • 日本人は食物繊維が不足しがちで、平均摂取量は目標量を下回る傾向があります。
  • 数値は食事摂取基準2020年版を参考にした目安です。最新・正確な基準は厚生労働省の資料をご確認ください。
  • 本ツールは健康管理の目安であり、診断・医療行為ではありません。食事・栄養の判断は医師・管理栄養士にご相談ください。

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