食事摂取基準（ビタミン類）
年齢と性別を選ぶだけで、ビタミンA・D・E・K・B群・葉酸・ビタミンCなど13種類のビタミンについて、1日あたりの推奨量・目安量の目安を一覧表示します。食事摂取基準2020年版を参考にした概算値です。
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年齢と性別を選ぶと、各ビタミンの1日あたりの推奨量（または目安量）の目安を表示します。
性別
男性
歳
計算結果
30〜49歳・男性のビタミンC推奨量
100mg/日
食事摂取基準（2020年版）を参考にした1日あたりの目安です。
年齢区分
30〜49歳
性別
男性
ビタミンC（推奨量）
100 mg
ビタミンA（推奨量）
900 μgRAE
葉酸（推奨量）
240 μg
ビタミン別の1日あたり基準量（30〜49歳・男性）
| ビタミン | 基準量／日 | 区分 |
|---|---|---|
| ビタミンA | 900 μgRAE | 推奨量 |
| ビタミンD | 8.5 μg | 目安量 |
| ビタミンE | 6 mg | 目安量 |
| ビタミンK | 150 μg | 目安量 |
| ビタミンB1 | 1.4 mg | 推奨量 |
| ビタミンB2 | 1.6 mg | 推奨量 |
| ナイアシン | 15 mgNE | 推奨量 |
| ビタミンB6 | 1.4 mg | 推奨量 |
| ビタミンB12 | 2.4 μg | 推奨量 |
| 葉酸 | 240 μg | 推奨量 |
| パントテン酸 | 5 mg | 目安量 |
| ビオチン | 50 μg | 目安量 |
| ビタミンC | 100 mg | 推奨量 |
推奨量(RDA)＝ほとんどの人の必要量を満たす量、目安量(AI)＝不足を生じない一定の摂取量の目安。
計算方法・使い方
- 年齢区分（1〜2歳・3〜5歳…75歳以上など）と性別を選ぶと、13種類のビタミンについて1日あたりの推奨量(RDA)または目安量(AI)の代表値を表で表示します。
- 数値は「日本人の食事摂取基準（2020年版）」（厚生労働省）の年齢・性別ごとの値を参考にした概算の目安です。最新・正確な基準は厚生労働省の公表資料をご確認ください。
- 推奨量(RDA)はほとんどの人が必要量を満たすと推定される量、目安量(AI)は推奨量を算定できない栄養素で不足を生じない一定の摂取量を示します。本ツールではビタミンD・E・K・パントテン酸・ビオチンが目安量に相当します。
- 単位はビタミンによって異なり、ビタミンAはμgRAE、D・K・B12・葉酸・ビオチンはμg、ナイアシンはmgNE、その他はmgで表します。表示値は1日あたりの量です。
- 本ツールは妊娠・授乳期や身体活動量、個別の健康状態を反映していません。耐容上限量（摂りすぎの上限）も示していないため、サプリメント等での過剰摂取にはご注意ください。
- 表示される数値は健康な人を対象とした一般的な目安であり、診断や医療行為ではありません。体調や食事内容に不安がある場合は、医師・管理栄養士など専門家にご相談ください。
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