楽な運動の心拍数計算
年齢を入力するだけで「楽な運動」に適した心拍数の目安（最大心拍数の40〜60%）を自動計算。安静時心拍数を入力すればカルボーネン法でより個人差を反映した値を算出します。
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入力
年齢から「楽な運動」に適した心拍ゾーン（最大心拍数の40〜60%程度）の目安を計算します。安静時心拍数を入力すると、より個人差を反映したカルボーネン法で計算します。
歳
bpm
計算結果
楽な運動の心拍数（目安）
72〜108bpm
最大心拍数の40〜60%程度（最大心拍数比）
最大心拍数（220−年齢）
180 bpm
楽な運動の下限
72 bpm
楽な運動の上限
108 bpm
運動強度ゾーンの目安
| 強度ゾーン | 最大心拍比 | 心拍数（bpm） |
|---|---|---|
| ごく軽い（ウォームアップ） | 50〜60% | 90〜108 |
| 楽な運動（脂肪燃焼） | 60〜70% | 108〜126 |
| ややきつい（有酸素） | 70〜80% | 126〜144 |
| きつい（無酸素） | 80〜90% | 144〜162 |
「楽な運動」は脂肪燃焼ゾーンを含む低〜中強度の範囲です。体調や持病に応じて無理のない範囲でご利用ください。
計算方法・使い方
- 最大心拍数は「220 − 年齢」で算出しています。これは広く使われる推定式ですが、個人差があり実際の最大心拍数と異なる場合があります。
- 「楽な運動」ゾーンは最大心拍数の40〜60%を目安としています。安静時心拍数を入力しない場合は「目標心拍数 = 最大心拍数 × 割合」の単純割合法で計算します。
- 安静時心拍数を入力した場合はカルボーネン法（予備心拍数法）で計算します。式は「目標心拍数 = (最大心拍数 − 安静時心拍数) × 運動強度% + 安静時心拍数」で、個人差をより反映した値になります。
- 運動強度ゾーンはごく軽い（50〜60%）・楽な運動（60〜70%）・ややきつい（70〜80%）・きつい（80〜90%）の4段階で表示しています。各ゾーンの心拍範囲も同じ計算式（単純割合法またはカルボーネン法）で算出します。
- 表示される数値は健康管理の参考値です。心疾患・高血圧など持病がある場合や、運動強度を大きく変える際は医師や専門家に相談してください。
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