ランニングの消費カロリー計算
体重・走った時間・ペース(強度)を入力するだけで、ランニングの消費カロリーの目安を自動計算。METs(運動強度の指標)を使った簡易式で、ジョギングから時速12kmまでのペース別に計算でき、ごはん茶碗や体脂肪への換算も表示します。
入力
METs(運動強度の指標)を用いた一般的な簡易式で、ランニングの消費カロリーの目安を計算します。実際の消費量には個人差があります。
kg
min
運動の強度(ペース)
ジョギング(軽め)(7.0 METs)
計算結果
消費カロリー(目安)
221kcal
適用METs
7.0 METs
運動時間
30 min
体重
60 kg
参考換算
ごはん茶碗(1杯234kcal)
約 0.9 杯分
体脂肪換算(7.2kcal/g)
約 31 g
計算方法・使い方
- 消費カロリーは「METs × 体重(kg) × 運動時間(時間) × 1.05」という一般的な簡易式で計算しています。運動時間は入力した分数を時間に換算して用います。
- METs(メッツ)は安静時を1としたときの運動強度の指標です。ペースが速いほどMETsが大きくなり、同じ時間でも消費カロリーが増えます。
- ペース別のMETsは、ジョギング7.0/時速8km 8.3/時速9.7km 9.8/時速10.8km 11.0/時速12km 12.8 を目安として用意しています。国立健康・栄養研究所の身体活動のメッツ表(改訂版)の代表値を参考にした概算値です。
- この式は安静時の代謝分も含んだ総消費量の目安です。安静時分を差し引いた「運動による正味の消費」を求めたい場合は (METs−1) を使う考え方もありますが、本ツールでは広く使われる簡易式(METs×体重×時間×1.05)を採用しています。
- 参考換算として、ごはん茶碗1杯を約234kcal、体脂肪1gを約7.2kcalとして、消費カロリーが何杯分・何グラム相当かを表示します。あくまで目安の換算です。
- 実際の消費カロリーは体格・体脂肪率・走り方・路面や気温などで変わり、個人差があります。表示値は目安としてご利用ください。
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